俗语说：“一九二九不下手，三九四九冰上走。”一过冬至，偶尔象征着冬季真实的到来。
中医说到冬日对应肾，在这个最好养肾机会，你还不加紧补补？
多吃4黑、少吃2白，让肾越来越好
要说冬季吃甚么补肾，《*帝内经》里中医五行学说提到，黑色入肾。
那末咱们来看看，究竟有哪些不错的黑色食品值得举荐呢？
★多吃四黑
1、乌骨鸡
乌骨鸡能滋养肝肾、益气补血。吃起来肉质细嫩、滋味鲜美，是药食两用之佳品。
乌骨鸡的毛色和肉色都有好坏之分，唯独的共通点即是骨骼黧黑，这也是它名字的原故。不过，中医有“肉骨俱黑，入药更良”的说法，要是寻觅药用价格的话，仍是取舍黑肉的乌骨鸡更好。
摄生食谱：山药炖乌鸡
做法：乌骨鸡切块，放沙锅内加水煮沸，调入*酒及盐一些，炖至七老练，投入已去皮洗净切成块的山药克，一齐炖熟。
点评：乌骨鸡和山药都有补肾的影响，恰当体弱肾虚、心慌失眠、月信不调的人食用。
2、海参
海参性味咸温，是一种高卵白质的滋养佳品。《本草从头》云：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《食品宜忌》称其“补肾经，益精美，消痰涎，摄小便”。
通常食用海参尚有滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等影响。
摄生食谱：海参粥
做法：海参适当，先用水渗透，剖洗洁白、切片煮烂后，同米煮成稀粥。
点评：海参有补肾益精、养血的功能。实用中末年人体质空虚、性成效消退、尿频夜尿等精血虚损证。
3、桑葚
桑葚色黑入肾，能补肾养血，滋阴去虚火。《滇南本草》还提到它“益肾脏而固精，久服黑首创目”。
要是吃新鲜的桑葚，要选紫黑熟透的，屡屡20～30颗；要是是干桑葚，能够与甘润的冰糖合煮为茶，肾阴耗伤而至阴虚火旺者，分外恰当饮用。
摄生食谱：桑葚茶
做法：桑葚50克，调入冰糖适当煎煮后，取汤液代茶饮。
点评：桑葚性寒滋阴，冰糖性平养阴生津，如常蓄志烦失眠、口燥咽干、冷汗遗精等体现，可恰当服用。
4、黑豆
黑豆被誉为“肾之谷”，味甘涩，性平，入肝、肾经，具备滋阴补血、安神、明目、益肝等成果，对肾气不够、肾虚、头发早白者大有利益。
摄生食谱：乌豆圆肉红枣汤
做法：将乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克一齐放入沙锅中，再插足3碗净水，文火煎煮至水剩2/3，去掉汤面浮渣便可。
点评：桂圆及红枣都具备调补脾胃的影响，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾、润发、乌发，补血安神。
★少吃二白
1、高盐食品
吃盐多不但轻易引发高血压，也会伤肾！
通常饮食中95%的盐是由肾脏代谢掉的，要是吃下的盐太多，肾脏的承担强制加剧。再加之钠具备亲水性，盐中的钠会导致人体水份不易排出，钠在体内积攒，同时易引发水肿，导致肾脏受损。
遏制少吃盐的方法，就两点：
做菜的光阴就得少放盐，最好等菜起锅时再放；留心生存中的隐形盐，例如味精、酱油、番茄酱、甜面酱等调味品，咸菜、咸蛋、香肠等腌成品，话梅、果脯、肉干等零食。2、高脂肪食品
一项协商觉察，富含饱和脂肪的饮食形式会补充肾成效消退危险。高脂肪食品会给人带来肥胖，轻易导致肾小球肥硕或强硬，进而引发肾脏损伤。
更珍稀据显示，肥胖干系性肾小球病的病发率比往时补充了10倍！
于是，像油炸食品、肥肉、动物内脏等食品只管少吃。
除了在吃上留心，也别忘了生存上治疗起来↓↓↓
想养肾，别做5件伤肾事！
1、通常熬夜
目前的人，熬夜彷佛成了再寻常不过的事，你的身旁相必也有不少夜猫子。熬夜变换了生物钟和生存规律，分外轻易伤阴、伤气。
有时熬夜对身材不会有太大影响，但永劫间熬夜肯定会伤阴，分外是伤肾阴。
肾中阴水缺乏，水不制火，虚火上炎，就轻易引发失眠、疲倦、食欲不振、口腔溃疡等罕见病症。
2、喝水太少
有协商声明，喝水少会使身材脱水，伤害血管成效，进而导致慢性肾病、血汗管病等，迫害堪比抽烟。
另一个更罕见的迫害是，水喝得少会引发尿液钙盐浓渡太高，引发肾结石。
个别情景下，寻常成人天天生理需水毫升。经过饭、菜、汤、瓜果摄取量大抵毫升，于是算下来成年人均匀天天需喝毫升水。
3、房事太过
中医以为肾气是性命运动的促使力气，它本原于储备于肾的先天父母之精气，也即是肾精。于是肾精的盈亏决意了肾气的隆替，保管了肾精即是坚持了芳华的生气。
要是房劳太过、女性频仍流产，则会伤精、导致肾气耗损。
4、久坐憋尿
有些人在重要或久坐的情景下，很轻易偶然识地憋尿。
永劫间憋尿不但轻易引发膀胱损伤，尿液永劫间淹留在膀胱还极易形成细菌繁衍，一旦返流回输尿管和肾脏，还会进取感化，引发肾盂肾炎。
5、本身乱吃药
不少非处方药也有必定的*性，最罕见的是人们伤风后自行服用的抗生素、解热镇痛药等，对照敏锐的人或许因而引发肾成效不全或急性肾衰。
况且肾损伤初期的体现都对照轻飘，轻易被漠视而进展成慢性肾病。
于是，没事意见别乱吃药，而吃药期间一旦涌现小便反常、血压抬高、手脚水肿、腰酸乏力等情景，或许提醒急性肾损伤，应立刻就治。