31岁的李先生，是某大型互联网公司的高级员工。李先生拥有着一份令同龄人艳羡的高薪工作，年纪轻轻就在市中心买下一套房子。但李先生所取得的成就不是没有代价的。
李先生每天要高强度工作十二个小时以上，熬夜加班更是家常便饭，平时常常要一点以后才能下班，而且平时都是以快餐外卖果腹，酷爱高盐、高油饮食。一次公司组织全员体检时，李先生查出血肌酐有轻微上升。
医生面色凝重地告诉李先生，他的肾功能很可能存在轻度损伤，最好进行进一步的检查，并积极调整饮食生活习惯。但李先生一向以“工作狂”自居，在他看来，自己还在壮年，身体有点小毛病也没什么大不了，并且觉得进一步的检查会影响他的工作进度。
李先生谢绝了医生的好意，之后的饮食生活习惯也没有多大的调整。但不出半年，李先生就后悔了。这次是医院，此时他的精神状态很差，这段时间他常常感到莫名的乏力，工作再提不起半点兴致。
经过一系列的检查，显示李先生的多项肾功能指标出现异常，其中尿蛋白3个+，血肌酐更是达到了umol/L，初步诊断为慢性肾衰竭。
一、肾脏到底有多重要？不保护好肾脏，你将面临这些
大家都知道肾脏对于人体很重要，但肾脏到底有多重要，你真的了解吗？
首先，肾脏是人体的“清洁工”。肾脏要排出人体内的代谢废物与*素，这一点相信很多人都清楚，但它作为“劳模”的事情，可能有些人不太了解。
肾脏的排*过程主要通过生成尿液来实现，肾脏先生成原尿，而后重吸收和过滤其中的营养物质，最后形成尿液并排出体外。
正常来说，肾脏每天生成约升原尿。看到这里，很多人都会疑惑，因为实际的尿量要远远低于这个量。这主要是因为原尿在生成后其中大部分的水与全部的营养物质都会被肾脏“拦截”，剩下的一小部分才会成为我们肉眼所见的尿液。
再者，肾还具有调节人体内微平衡的作用，人体内的酸碱平衡、水钠平衡以及电解质平衡都由它调控。
也正因此，当肾脏出现功能损伤时，就容易出现水钠潴留、电解质紊乱、代谢性酸中*等症状。
最后，肾脏还具有一定的内分泌功能，它生成各种激素，对于人体的正常生理活动有着重要意义。肾脏分泌的肾素，对调节血压很有帮助，这也是为什么许多肾病患者都伴有高血压；肾脏分泌的促红细胞生成素对于血红细胞的生成与成熟起到关键作用，一旦肾脏受损，血红细胞的生成就会减少。
而对于肾衰竭晚期的患者而言，几乎都伴有不同程度的贫血。
另外，肾脏分泌的骨化三醇、激肽等对于人体健康都有重要意义。显然，不保护好肾脏的后果是严重的，且不仅仅是患上高血压、贫血、水钠潴留、代谢紊乱等疾病那么简单。
肾衰竭常被视为最严重的肾脏疾病，分为急性肾损伤与慢性肾衰竭两种。前者如果经过及时、合理的治疗，肾功能是有望恢复的，但后者则不同。对于慢性肾衰竭患者来说，发展为终末期的肾衰竭，即我们常说的尿*症，是不可避免的结局。
届时他们将要面临的就是肾功能的完全丧失，只能通过透析来维持生命。
对于慢性肾衰竭，更多的是延缓发展为终末期的过程。如想要彻底治愈，只能移植一个新的肾脏。
二、这5个不起眼的行为，正在让你的肾被“掏空”
肾脏如此重要，但许多人并未做到对肾脏的保护，以下这5个行为，都在潜移默化中“掏空”你的肾脏。
(1)口味过重的饮食
饮食上太过“重口”，会让肾脏的负担加重。这里重点说说高盐饮食，首先肾脏的基本功能就是排出人体内多余的水分与盐，高盐饮食本身就会令肾脏负担加重。
再者，高盐饮食会增加高血压的发生风险，而高血压和肾病几乎是一对“难兄难弟”。
长期存在的高血压会使肾脏动脉硬化，对肾实质产生损伤，引发高血压肾病。而当肾脏受损时，对血压的调控能力下降，也可能发生肾性高血压。所以，想要保护好肾脏，就得控制好血压，而调节饮食是血压控制的重要一环。
(2)不爱喝水
想要肾好，一定要多喝水。现实生活中，有不少人除非口渴才会喝水，要么就是忙到忘记喝水。但这样一来，肾脏可就难过了。
有不少肾功能欠佳者认为，喝太多的水会加重肾脏负担，这样的想法其实大错特错。大多数情况下，保证饮水充足都对肾脏有益无害。首先，肾脏想要更好地进行排*工作，就得有水分的助力。需要知道尿液中95%的成分都是水分，多喝水就等于是支持肾脏的工作。
再者，如果饮水过少，尿液中的代谢废物无法被及时排出，就容易诱发肾结石。严重的肾结石不仅会带给患者巨大的痛苦，还有可能引起肾积水与尿路梗阻，损害肾脏功能。
(2)经常性的憋尿
憋尿同样不是什么好习惯，会对肾脏的健康间接造成损害。有的人憋尿可能是因为工作太忙，但有的人可能仅仅是因为懒。但不管是出于何种原因而选择憋尿，都有可能造成尿路感染的发生。
当然，一次两次的憋尿是没什么，但如果经常性的憋尿，尿液中滋生的那个致病菌就有更多机会经由尿道上行到泌尿系统中，引发感染。一般来说，上尿路感染总比下尿路感染更加严重，尤以肾盂肾炎为主，其有损害到肾脏的可能。
（4）喜欢熬夜
熬夜不仅“伤身”，也“伤肾”。上文已经提到肾脏是个“劳模”，当然你也不差。但当你工作了一天后，肾脏也从未歇息过，而到了晚上，肾脏原本是要休息的，但你选择了熬夜。
而除了熬夜会迫使肾脏加班加点的工作外，患上高血压与心脏病的风险也会相应提高，这些疾病对于肾脏的健康同样都有损害，这里就不得不提一下横纹肌溶解症。
（4）运动过度
适度的运动固然对肾脏的健康大有裨益，但如果没有把控好运动的“量”和“度”，肾脏就有可能遭重。但过于剧烈的运动又是如何损伤到肾脏的呢？这里就不得不提一下横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症常发生于剧烈运动后，严重时可引起急性肾损伤。想要预防纹肌溶解症的发生，一方面要避免运动时强度过高或者负荷过大，另一方面也要注意不要一上来就进行高强度的运动。
三、想要保护好肾脏，其实很简单
上述这些伤肾行为，很多其实都并不那么起眼，但它们对于肾脏的伤害却是不可忽视的。而在了解了上述伤肾行为后，想要保护肾脏也就显得简单起来了。
首先一定要多喝水、多排尿，这对肾脏的排*很有帮助。再者，也要注意饮食的清淡。清淡饮食并不等于完全的素食，而是要做到少油、少盐、少糖，这样的饮食习惯无论是对肾脏还是心血管健康都很有好处。
此外，还要戒除各种不良生活习惯，比如熬夜、吸烟、饮酒，同时要加强运动，避免久坐，但需要注意不要过量运动。最后，不要讳疾忌医，也不要胡乱吃药。生病后进行药物治疗没问题，但有些药物可能会对肾脏的健康带来损害。因此，在服用各类药物，尤其是处方药之前，一定要了解清楚适应症与不良反应。
总结
肾脏对于人体的健康至关重要，如果不保护好肾脏，机体的代谢、排*功能都会受到影响，高血压、贫血，乃至是肾衰竭都会随之而来。而重口饮食、不爱喝水、憋尿、熬夜等一些并不起眼的行为对于肾脏的健康都有损害。若想保护好肾脏，应该做到多饮多尿、清淡饮食、充足睡眠。
适度的运动对于肾脏的健康也很有帮助，但在进行运动一定要控制好运动的强度。如果长期缺乏运动，更不要一上来就进行较高强度的运动，循序渐进是更好的运动策略。
引用文献：
王松，宋金萍，郭丽荣.高盐饮食对血压影响的研究进展.[J]心肺血管病杂志..37（02）
韩晓雷.低盐饮食对高血压治疗的影响.[J]中国社区医师..14（05）